বর্তমানে তরুন ছেলেমেয়েদের মধ্যে ওজন কমানোর একটা প্রবনতা লক্ষ্য করা যাচ্ছে। পাশাপাশি ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের রোগীদেরও ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা দরকার। ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে হলে-
১. যেখানে বেশি খেতে হয়, সে জায়গাগুলো বর্জন করতে হবে।
২. কোনো দাওয়াতে গেলে ডাইনিং টেবিলে না গিয়ে পছন্দের খাবারগুলো নিয়ে অন্যত্র সরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
৩. বিভিন্ন লোভনীয় পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে হবে। এমন মানুষদের সাথে চলবেন/খাবেন, যিনি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবেন।
৪. নিজেকে নন-ফুড দিয়ে পুরস্কৃত করুন।
৫. যেদিন আপনি আপনার কাঙ্খিত ওজন লুজ করবেন, সেদিন আপনি আপনার প্রিয় কোনো ভিডিও দেখুন বা গেমস খেলুন।
৬. মনে রাখতে হবে, একবার নিয়ম ভাঙ্গলেই সব শেষ নয়।
৭. আবার নতুন করে সব কিছু করার চেষ্টা করতে হবে।
৮. ফ্রিজকে স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ করুন। ফল, দই রাখতে পারেন। মিষ্টি, ক্রিমরোল, বাটার রাখবেন না।
৯. অন্যের সাথে নিজের তুলনা করবেন না।
১০. ব্রেকফাস্ট , ডিনার ও লাঞ্চ বাদ দেবেন না।
১১. অল্প খাবেন কিন্ত বার বার খাবেন।
১২. একবার ক্ষুধার্ত হওয়ার পর যখন খাবেন, তখন কিন্ত আর কম খাওয়া যাবেনা।
তানজিন চৌধুরী,
১ম বর্ষ,
এমএইচ শমরিতা মেডিকেল কলেজ।
Thanks
welcome
http://surokkha.gov.bd/ এই ওয়েবসাইট থেকে ভ্যাকসিনের জন্য নিবন্ধন করতে হবে।
1. নিবন্ধন বাটনে ক্লিক করে নাগরিক শ্রেণী সিলেক্ট পূর্বক জাতীয় পরিচয়পত্র নম্বর এবং জন্ম তারিখ দিতে হবে।
2. তারপর যাচাই বাটনে ক্লিক করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচয় নিশ্চিত করতে হবে।
3. পরিচয় যথাযথ হলে বাংলা ও ইংরেজিতে নাম স্ক্রিনে দেখা যাবে।
4. দীর্ঘমেয়াদী রোগ বা অন্য কোনো উপসর্গ আছে কিনা সেক্ষেত্রে হ্যা/না সিলেক্ট করতে হবে।
5. নিবন্ধনকারী নাগরিকের পেশা বা সরাসরি কোভিড-১৯ সংশ্লিষ্ট পেশার সাথে জড়িত কিনা তা সিলেক্ট করতে হবে।
6. যে মোবাইলে ভ্যারিফিকেশনের তথ্য ও এসএমএস পেতে চান, তা নিবন্ধনের সময় দিতে হবে।
7. এরপর বর্তমান ঠিকানা ও টিকাকেন্দ্র নির্বাচন করতে হবে।
8. সবশেষে মোবাইলে প্রাপ্ত ওটিপি দিয়ে নিবন্ধন সম্পন্ন করতে হবে।
9. নিবন্ধন সম্পন্ন হয়ে গেলে টিকা কার্ড সংগ্রহ বাটনে ক্লিক করে টিকা কারর্ড সংগ্রহ করতে হবে।
10. নিবন্ধিত মোবাইল নাম্বারে এমএমএসের মাধ্যমে টিকা গ্রহনের তারিখ ও সময় জানানো হবে। (এসএমএসের মাধ্যমেই জানানো হবে তবে 11. সেক্ষেত্রে যদি ক্যারেক্টার বেশি হয় তবে এমএমএসের মাধ্যমে জানানো হবে।)
12. টিকাকেন্দ্রে যাওয়ার সময় প্রিন্টেড টিকা কার্ড ও পরিচয়পত্র সাথে নিতে হবে।