বর্তমানে তরুন ছেলেমেয়েদের মধ্যে ওজন কমানোর একটা প্রবনতা লক্ষ্য করা যাচ্ছে। পাশাপাশি ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের রোগীদেরও ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা দরকার। ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে হলে-

১. যেখানে বেশি খেতে হয়, সে জায়গাগুলো বর্জন করতে হবে।

২. কোনো দাওয়াতে গেলে ডাইনিং টেবিলে না গিয়ে পছন্দের খাবারগুলো নিয়ে অন্যত্র সরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

৩. বিভিন্ন লোভনীয় পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে হবে। এমন মানুষদের সাথে চলবেন/খাবেন, যিনি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবেন।

৪. নিজেকে নন-ফুড দিয়ে পুরস্কৃত করুন।

৫. যেদিন আপনি আপনার কাঙ্খিত ওজন লুজ করবেন, সেদিন আপনি আপনার প্রিয় কোনো ভিডিও দেখুন বা গেমস খেলুন।

৬. মনে রাখতে হবে, একবার নিয়ম ভাঙ্গলেই সব শেষ নয়।

৭. আবার নতুন করে সব কিছু করার চেষ্টা করতে হবে।

৮. ফ্রিজকে স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ করুন। ফল, দই রাখতে পারেন। মিষ্টি, ক্রিমরোল, বাটার রাখবেন না।

৯. অন্যের সাথে নিজের তুলনা করবেন না।

১০. ব্রেকফাস্ট , ডিনার ও লাঞ্চ বাদ দেবেন না।

১১. অল্প খাবেন কিন্ত বার বার খাবেন।

১২. একবার ক্ষুধার্ত হওয়ার পর যখন খাবেন, তখন কিন্ত আর কম খাওয়া যাবেনা।

তানজিন চৌধুরী,

১ম বর্ষ,

এমএইচ শমরিতা মেডিকেল কলেজ।